Wie man die Halswirbelsäule zu Hause dekomprimiert - die besten Übungen

Die Kompression des Rückenmarks wird auch als Myleopathie bezeichnet, die eng verwandt ist und gleichzeitig mit der Kompression von Nervenwurzeln auftreten kann, die als Radikulopathie bekannt ist. Nach Angaben des Medical Centers der University of Rochester (NY)^[1], Dies kann zu einer Verengung des Spinalkanals führen, wodurch es für das Rückenmark und die Nervenwurzeln schwieriger wird, ihn zu passieren und richtig zu funktionieren. Dies verursacht die erwähnte Kompression Ihres Nervensystems, die sich verschlimmern kann, wenn sie nicht angemessen behandelt wird. Schauen Sie sich die Symptome an, die Ihnen sagen, dass Sie diese Kompressionen im Halswirbelbereich haben:

• Nackenschmerzen
• Steifheit
• weniger Fähigkeit beim Bewegen des Nackens
• Taubheitsgefühl in Armen und Beinen
• Kribbeln in den Armen
• Schwierigkeiten beim Gehen
• Blasenfunktionsstörung

Hier sind die effektivsten Übungen, die im Grunde genommen dafür gedacht sind dekomprimieren Sie Ihre Halswirbelsäule, und lindern Sie Ihre Schmerzen und Beschwerden im Wirbelsäulenbereich:

Katzendehnung

Wenn der Lendenwirbelbereich Ihrer Wirbelsäule unter Druck steht, werden Sie von dieser Übung sehr profitieren.

1. Setzen Sie sich auf Knie und Ellbogen, halten Sie den Kopf gerade
2. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und heben Sie langsam den unteren Rückenbereich an.
3. Behalten Sie diese Haltung für 20 Sekunden bei und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.

Childs Pose

Diese Übung ist großartig, um deiner Wirbelsäule eine schöne Dehnung zu geben.

1. Setze dich auf die Knie auf eine Yogamatte.
2. Stecken Sie Ihre Arme in die Nähe Ihrer Beine und senken Sie langsam Ihren Kopf. Achte darauf, dass deine Hände in die entgegengesetzte Richtung deines Kopfes zeigen.
3. Ziehen Sie Ihren Oberkörper nach vorne und spüren Sie die Dehnung in Ihrem unteren Wirbelsäulenbereich.
4. Halte diese Position für 15 Sekunden und kehre zur Ausgangsposition zurück.

Zurück Arch

Diese Übung ist wirksam, um die Kompression in Ihrer Lendenwirbelsäule zu lindern.

1. Leg dich mit dem Rücken auf den Boden. Atme tief durch und verschränke deine Hände an den Knien.
2. Hebe deine Knie langsam in Richtung Brust.
3. Lass deine Hüften ein wenig vom Boden abheben. Gleichzeitig den Kopf in die Luft heben.
4. Halten Sie diese Haltung für 15 Sekunden und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

Wenn Sie zu einem Physiotherapeuten gehen, um Dekompression der Halswirbelsäule, Sie werden gebeten, eine Reihe von Geräten zu verwenden, um Ihre Wirbelsäule zu Hause zu dekomprimieren. Sie müssen sie richtig einsetzen, um maximale Ergebnisse zu erzielen. Sie können diese Ausrüstung mieten, aber wenn Sie sie kaufen, sparen Sie viel Geld. Hier sind ein paar Geräte, die speziell dafür gedacht sind dekomprimieren Sie Ihre Halswirbelsäule:

• Traktionsgerät: Investiere in ein schönes Zuggerät, mit dem du kannst Dekompression der Halswirbelsäule zu Hause. Die meisten Geräte werden mit 30 Aufhängepunkten geliefert, die in ihre Mittelschienen eingeformt sind. Sie müssen auf diesem Gerät liegen, damit diese Aufhängepunkte Ihre Wirbelsäule gut strecken können. Die Verwendung dieses Geräts ist äußerst effektiv, um Ihre Durchblutung zu verbessern und Druck von Ihrer Wirbelsäule zu nehmen.
• Inversionstabelle: Dieses Gerät nutzt das Gewicht Ihres Körpers und die Kraft der Schwerkraft, um Ihre Wirbelsäule zu dekomprimieren. Einfach den Körper anschnallen und im niedrigen Winkel umdrehen. Sie können den Inversionswinkel erhöhen, um Ihre Wirbelsäule mehr zu dekomprimieren. Dieses Gerät ist bei degenerativen Bandscheiben sehr effektiv, Ischias, eingeklemmte Nerven, Bandscheibenvorfälle und Bandscheibenvorwölbungen.
• Nubax-Trio: Dieses Gerät ist kleiner und ein perfekter Kauf für diejenigen, die nur wenig Platz in ihrem Haus haben. Es ist am effektivsten für diejenigen mit Schmerzen im unteren und mittleren Rücken. Das Ein- und Aussteigen aus einem Nubax Trio ist extrem einfach und schnell. Legen Sie sich einfach auf die Knie und halten Sie Ihre Achseln unter den Polstern. Lehne dich langsam nach vorne, um zu spüren, wie sich deine Wirbelsäule dekomprimiert. Sie haben die volle Kontrolle darüber, wie viel Dekompression Sie benötigen. Sie können Ihre Muskeln effektiv entspannen, indem Sie dieses Gerät nur 5 Minuten am Tag verwenden.
• Schaumstoffrollenübungen zur Dekompression des Nackens: Obwohl dies nicht das professionellste Werkzeug für die Dekompression der Wirbelsäule ist, wenn Sie zu Hause eine Schaumstoffrolle besitzen und auch haben Probleme mit Ischias Sie können die folgende Übung ausprobieren. Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie die Schaumstoffrolle unter Ihren Nacken und bewegen Sie Ihren Kopf von einer Seite zur anderen, als ob Sie nein sagen würden. Tun Sie dies langsam und üben Sie nicht zu viel Druck aus, da dies Ihren Zustand verschlechtern könnte.

Der Auch deine Schlafgewohnheiten spielen eine große Rolle, wenn du deine Halswirbelsäule entlasten möchtest Zuhause. Daher ist die Auswahl eines der wichtigsten Dinge, die es zu berücksichtigen gilt das richtige Kissen und Matratze zum Abstützen von Kopf und Nacken.

Die perfekte Matratze ist eine, die die natürlichen Kurven Ihrer Wirbelsäule unterstützt, weshalb normalerweise Viscolatex- oder Memoryschaum-Matratzen ausreichen. Auf der anderen Seite sollten Kissen, die sowohl Ihren Kopf-Hals- als auch Ihre Schultern formen, Ihre Wirbelsäulenkompression verbessern.

Während die Dekompression der Halswirbelsäule zu Hause eine gute Idee zu sein scheint, ist es möglicherweise nicht für alle geeignet. Sie sollte es nicht versuchen, wenn Sie schwanger sind, oder wenn Sie an einem anderen Gesundheitszustand wie einer Fraktur, einem Tumor, Metallimplantaten der Wirbelsäule, einem Aortenaneurysma im Abdomen oder einer fortgeschrittenen Osteoporose gelitten haben.

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1. https://www.urmc.rochester.edu/Neurochirurgie/für-Patienten/Behandlungen/zervikale Dekompression.aspx