Ist Cardio auf nüchternen Magen schlecht für Sie??

Bevor Sie erklären, warum Cardiotraining auf nüchternen Magen ungesund ist, ist es wichtig zu wissen, wie Stoffwechsel und abnehmen hängen zusammen. Fett wird in unserem Körper in Form von Triglyceriden gespeichert, die sich im Fettgewebe anreichern. So gewinnt der Körper die Energie, die er braucht, um sich tagsüber zu bewegen. Wenn wir jedoch nicht genug Energie verwenden, um diese zu verbrennen, sammeln sich diese Triglyceride an, wir haben am Ende einen Überschuss.

Wir nehmen Triglyceride über die Nahrung auf und werden über den Körper transportiert Lipoproteine in unserem Blutkreislauf. Was uns an einem Cardio-Workout interessiert, ist, wie wir diese Triglyceride in Form der Fettverbrennung freisetzen können. Dazu müssen wir sie abbauen, da sie so wie sie sind nicht durch die Zellmembranen gelangen können.

Damit die Lipoproteine ​​die Fette transportieren können, benötigen sie Enzyme, die sie in freie Fettsäuren und Glycerin zerlegen. Das Enzym, das wir zum Abbau von Triglyceriden benötigen, heißt Sensibles Lipase-Hormon (HSL). Insulin reguliert die Wirkung dieses Enzyms. Es kann die Mobilisierung von Fetten verlangsamen, indem es Cacholamine (Adrenain und Noradrenalin) beeinflusst, die das Fett in Bewegung setzen. Je höher der Insulinspiegel in unserem Körper ist, desto schwieriger wird die Fettverbrennung.

Der soeben beschriebene Prozess der Triglyceridtrennung heißt hydrolysierend. Sobald sie hydrolysiert (abgebaut) sind, gelangen Triglyceride über ein Protein namens Albumin in den Blutkreislauf. Sie werden dann an die Körperstellen gebracht, an denen sie benötigt werden. Dies ist der wichtige Teil in Bezug auf Fettverbrennung und Cardio-Workouts. FCarnitinpalmitoyltransferase I (CPT1).

Da wir nun den chemischen Prozess der Fettverbrennung kennen, können wir uns ansehen, wie sich dies auf ein Cardio-Training auswirkt. Da ein hoher Insulinspiegel die Fettverbrennung erschwert, behaupten Menschen, die Cardiotraining auf nüchternen Magen unterstützen, dass dies nicht der Fall ist Essen essen vor dem Sport ist der ideale Zeitpunkt dafür. Du hast zum Beispiel nach dem Aufwachen weniger Insulin, weshalb viele Menschen vor dem Frühstück Sport treiben.

Während diese Theorie in Bezug auf Insulin und Fettverbrennung nicht falsch ist, ist die Frage, ob man Cardio auf nüchternen Magen machen sollte, nicht so einfach wie „nüchterner Magen = niedriges Insulin = gut für die Gewichtsabnahme“. Es gibt andere Faktoren berücksichtigen.

Herz-Kreislauf-Übungen auf nüchternen Magen können zur Fettverbrennung führen, aber das ist noch nicht alles. Herz-Kreislauf-Training mit hoher Intensität kann auch bedeuten, dass Sie Muskelmasse abbauen. Dies liegt daran, dass der Körper bei niedrigem Glukosespiegel Energie von anderen Stellen benötigt, in diesem Fall von den Muskeln.

Ein weiterer Faktor ist, dass wir Energie brauchen, um Sport zu treiben. Es ist nicht so einfach wie zu verwenden Fett für Energie, wir müssen unser Energieniveau auf gesunde Art und Weise auffüllen. Wenn wir es nicht tun, können wir schwindlig werden, erschöpft und sogar übel. Wir werden auch einfach nicht in der Lage sein, so effektiv zu trainieren, was bedeutet, dass wir kein richtiges Training bekommen. Wenn Sie auf nüchternen Magen trainieren, können Sie mehr Fett verbrennen, aber Sie oxidieren im Laufe des Tages auch viel weniger.

Herz-Kreislauf-Übungen auf nüchternen Magen werden als „Fasten Cardio’. Wenn wir dies zu oft tun, können wir unseren Körper dazu bringen, sich daran zu gewöhnen, allein Fett zu verbrennen, anstatt es auch aus Glukose zu nehmen. In diesen Fällen könnte unser Körper versuchen, mehr Fett anzulegen, um unseren Energiebedarf deckens, etwas, das unseren Stoffwechsel ernsthaft beeinträchtigen kann.

Fasten Cardio auf nüchternen Magen verbrennt Fett auf zwei Arten, abhängig von der Art der Übung:

• Übungen mit geringer Intensität: dies wird Fett verbrennen, aber nur begrenzt, da die Übung von geringer Intensität ist. Dies bedeutet, dass es Ihnen in Bezug auf die Gewichtsabnahme nicht besonders zugute kommt.
• Hochintensives Training: Sie verwenden mehr Kohlenhydrate (z. B.g. Glukose) für hochintensives Training, aber wenn der Körper sie nicht finden kann, weil er keine Nahrung als Brennstoff hat, wird er Proteine ​​​​in den Muskeln verbrauchen.

Wenn wir Kalorien verbrennen wollen, brauchen wir dafür noch Energie. Aus diesem Grund gehen wir im nächsten Abschnitt auf die beste Art und Weise ein, wie Sie Cardio-Training zum Abnehmen einsetzen können.

Nichts davon soll darauf hindeuten, dass Cardio keine gute Möglichkeit ist, Fett zu verbrennen. Wir müssen jedoch unsere Ernährung nutzen, um eine Gewichtsabnahme zu erreichen, und dürfen nicht ganz aufhören zu essen. Um beim Cardio abzunehmen, wird eine kalorienarme Ernährung empfohlen. Auf diese Weise können wir immer noch mehr Kalorien verbrennen, als wir verbrauchen können Fett verbrennen, aber auch leichter verfügbare Energiequellen nutzen.

Wenn Sie immer noch davon überzeugt sind, dass Sie es tun Cardio auf nüchternen Magen ist eine gute Idee, dann müssen Sie einen Arzt aufsuchen. Sie können Sie beraten, ob Ihr Stoffwechsel dafür geeignet ist, und auch spezifischere Ernährungstipps geben. Es ist jedoch wahrscheinlich, dass sie Ihnen empfehlen, vor dem Training etwas zu essen.

Das Wichtigste ist, dass die Gewichtsabnahme nicht über Nacht geschieht. Unser Stoffwechsel verändert sich im Laufe des Tages und es gibt bessere Zeiten für Sport als andere. Es ist nicht nur so, dass unser Insulinspiegel den Gewichtsverlust beeinflusst. Wir müssen auch andere Stoffwechselprozesse berücksichtigen. Es ist wichtiger, regelmäßig moderate bis hochintensive Übungen zu machen und ein kalorienarme Diät als auf nüchternen Magen zu trainieren.

Wenn Sie weitere Hilfe benötigen, lesen Sie diesen Artikel über So planen Sie Ihr Cardio-Training kann Ihnen helfen zu wissen, wann die beste Zeit zum Trainieren ist. Mit diesem Cardio-Zumba-Workout können Sie Ihr Training auch noch unterhaltsamer gestalten:

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