Wann ist die beste Zeit zum Abnehmen??

Der beste zeit zum trainieren hängt vom Zeitplan und den Routinen jeder Person ab. Manche Menschen fühlen sich morgens sehr energiegeladen, während andere nachts wacher sind. Dies wird Ihre beeinflussen Gesundheitsreise da Sie wahrscheinlich ein effektiveres und angenehmeres Training haben, wenn Sie sich wach und aufgewärmt fühlen.

Schauen wir uns dennoch an, was verschiedene Studien zu sagen haben:

Morgens trainieren

Einige Studien schlagen vor, morgens vor dem Essen zu trainieren. Die Theorie hinter „Fasten Cardio“ ist, dass Ihr Körper sich von Ihrem gespeicherten Fett ernährt. Es ist wichtig, dass Sie zu Hause ein gesundes Frühstück haben, um Energie und Kraft zu tanken. Lass das Frühstück nicht aus, besonders wenn du trainiert hast!

Ein weiterer Vorteil ist, dass Sie es nicht auf einen anderen Tag verschieben, wenn Sie es morgens als erstes tun, und es ist einfacher, sich in Ihre Routine einzufügen. Auf diese Weise fragst du dich nicht, ob du trainieren sollst oder nicht, du wachst einfach auf, ziehst dich um und machst es. Erfahren Sie mehr in unserem Artikel über die Vorteile des morgendlichen Trainings.

Der Nachteil ist, dass Sie a länger aufwärmen da Ihr Körper morgens kalt ist und dies zu Verletzungen führen kann.

Nachts trainieren

Die Vorteile des Trainings am Nachmittag oder in der Nacht sind die Tatsache, dass Ihr Körper in Bestform ist höchste Körpertemperatur (normalerweise zwischen 14 und 18 Uhr). Dadurch verringert sich das Verletzungsrisiko. Sie werden höchstwahrscheinlich auch bessere Leistungen erbringen, als wenn Sie morgens trainieren. Dies liegt daran, dass Sie bereits ein oder zwei Mahlzeiten zu sich genommen haben und Ihr Körper sich daher energiegeladener anfühlt.

Abgesehen davon kann das Training in der Nacht auch einige Nachteile haben. Einer davon ist, dass es einfacher ist, den Tag zu verlassen, da Sie nach der Arbeit oder der Schule müde sein könnten. Ein weiterer Nachteil ist, dass Sport vor dem Zubettgehen halte dich nachts wach. Ein Training macht normalerweise hungrig und gibt dir einen Energieschub, der es schwierig machen kann, zu einer bestimmten Zeit ins Bett zu gehen.

Wenn Ihr Ziel darin besteht, durch Training Gewicht zu verlieren, möchten Sie sicherlich wissen, wann die beste Zeit ist, um Sport zu treiben und Fett zu verbrennen. Eine kürzlich im International Journal of Obesity veröffentlichte Studie ^[3] hat festgestellt, dass Sport am Morgen, vor 15 Uhr, hilft beim Abnehmen mehr als am nachmittag. Darüber hinaus trägt es dazu bei, die Aktivität während des Tages zu steigern und weniger Kalorien zu sich zu nehmen.

Fasten vor dem Training kann auch die Gewichtsabnahme fördern, aber die Prämisse, die Sie immer im Hinterkopf behalten sollten, ist die Bedeutung von Kaloriendefizit. Wenn die Berechnung der über den Tag verbrauchten Kalorien geringer ist als die Anzahl der verbrauchten Kalorien, werden Sie abnehmen. Sonst erreichst du es nicht, egal wie viele Stunden du trainierst.

Soll ich vor oder nach dem Essen trainieren??

Wenn Sie sich nicht sicher sind, wann es besser ist, vor oder nach dem Essen Sport zu treiben, probieren Sie am besten beides aus und sehen Sie, wie Sie sich am besten fühlen. Das liegt daran, dass es mehrere gibt widersprüchliche Studien:

• Das JCEM ^[1] (Zeitschrift für Klinische Endokrinologie & Stoffwechsel) besagt, dass es besser ist, vor dem Essen Sport zu treiben. Mit anderen Worten, auf nüchternen Magen, aufgrund des Stoffwechsels.
• Die Universität von Bath ^[2] betrachtet das Gegenteil. Sie glauben, dass es für den Stoffwechsel am besten ist, wenn man nach dem Essen trainiert.

Daher ist es am besten, wenn Sie beide Optionen ausprobieren und sich für eine entscheiden macht dich besser und passt gut zu deinem Lebensstil. Für eine Gewichtsabnahme und einen gesunden Lebensstil ist regelmäßige Bewegung wichtig. Es ist keine große Sache, wenn Sie es tun oder auf nüchternen Magen. Die Idee ist, dass sich Ihr Körper bewegt, arbeitet und Sie Spaß haben.

Wenn Sie leichte Übungen machen, kann nüchternes Cardio für Sie funktionieren. Wenn Sie jedoch intensiv trainieren, ist es am besten, dies nach dem Essen zu tun, um niedrigen Blutdruck oder andere zu vermeiden Gesundheitsprobleme. Denken Sie daran, Ihre Trainingsroutine mit einer gesunden und ausgewogenen Ernährung zu begleiten. Beschränke deine Kalorien nicht zu sehr. Gewichtsverlust ist ein langsamer Fortschritt, aber es lohnt sich, wenn Sie es versuchen ein gesundes gewicht erreichen. Bleib motiviert, sei nett zu dir selbst und amüsiere dich!

Du möchtest mehr über Ernährung erfahren? Lesen Sie unseren Artikel über gesundes Essen, das du jeden Tag essen solltest.

Wenn Ihre Absichten nicht darin bestehen, Gewicht zu verlieren, sondern Muskelmasse aufbauen, du solltest etwas vorsichtiger sein. Für das Muskelwachstum musst du viel Protein und Gemüse essen. Beschränke die Kohlenhydrate nicht zu sehr, da sie auch von Vorteil sind! Denken Sie auch daran, dass Sie zum Muskelaufbau mindestens so viel Kalorien zu sich nehmen müssen, um Ihr aktuelles Gewicht zu tragen. Normalerweise wird man beim Aufbau von Muskelmasse sogar muss mehr Kalorien essen. Dies bedeutet jedoch nicht, Junk Food zu essen. Das bedeutet, dass Sie mehr von der richtigen Nahrung zu sich nehmen müssen, um Ihren Körper für Ihr Training mit Energie zu versorgen und stärkere Muskeln aufzubauen.

Wenn es ums Training geht, wirst du wahrscheinlich intensive Trainingseinheiten haben. Deshalb, wenn du willst Muskelwachstum fördern, am besten nach dem Essen trainieren (zumindest Frühstück). Vorzugsweise zwischen 14-18 Uhr wenn deine Körpertemperatur am höchsten ist. Auf diese Weise haben Sie genug Energie, um ein schwieriges Training zu überstehen und haben das geringste Verletzungsrisiko.

Wenn du es nicht ins Fitnessstudio schaffst, aber zu Hause mit dem Muskelaufbau beginnen möchtest, empfehlen wir dir unseren Artikel über wie man ohne gewichte muskeln aufbaut.

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1. Das JCEM (Journal of Clinical Endocrinology .) & Stoffwechsel). Der Lipidstoffwechsel verbindet das Timing des Nährstofftrainings mit der Insulinsensitivität bei Männern, die als übergewichtig oder fettleibig klassifiziert werden : https://akademisch.oup.com/jcem/article/105/3/660/5599745
2. Universität Bath. Das Frühstück verbrennt während des Trainings mehr Kohlenhydrate und beschleunigt den Stoffwechsel für die nächste Mahlzeit : https://www.Wissenschaft täglich.com/releases/2018/08/180815085742.htm
3. Internationale Zeitschrift für Fettleibigkeit. Die Auswirkungen des Timings von Trainingseinheiten auf den Gewichtsverlust und die Komponenten der Energiebilanz: Trainingsversuch im Mittleren Westen 2 : https://www.Natur.com/articles/s41366-019-0409-x

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