Diät zum schnellen Abnehmen von Beinen und Gesäß - Wochenplan

Wenn wir in einem bestimmten Bereich abnehmen möchten, machen wir meistens spezielle Übungen für diese Bereiche, ohne eine Diät geplant zu haben. Wir brauche eine Diät, um begleiten die Übungen und ohne unsere Essgewohnheiten zu ändern. Vielleicht ist dies das Haupthindernis, das uns nicht abnehmen lässt. Es ist klar, dass Sport und Übung für Beine und Gesäß hilft uns beim Abnehmen. Außerdem straffen und festigen Sie unsere Muskeln. Wenn Sie jedoch in diesen Bereichen innerhalb kurzer Zeit Fett verlieren möchten, ist es am besten, Befolgen Sie eine Diät, um bessere Ergebnisse zu erzielen.

Eine Diät zum Abnehmen von Beinen und Po sollte schnell folgende Richtlinien beinhalten:

• Wenn Sie in kurzer Zeit abnehmen möchten. Vielleicht ungefähr 6 oder 7 Kilo in weniger als einem Monat, Sie müssen eine Diät einhalten, bei der Sie konsumieren weniger als 1500 Kalorien pro Tag. Diese 1500 Kalorien solltest du auf 5 oder 6 kleine Mahlzeiten verteilen.
• Wasser ist sehr wichtig und daher sollten Sie ca. 1 . verbrauchen.5 Liter pro Tag. Dies beinhaltet keine Teeaufgüsse oder andere Getränke.
• Sie müssen begrenzen oder direktbeseitigen der Verzehr von natriumreichen Lebensmitteln und Stärke. Diese begünstigen das Zurückhalten von Flüssigkeiten in den Beinen und Gesäß. Es erhöht auch die Bildung von Cellulite.
• Bei dieser Diät musst du gehören fetthaltige Lebensmittel wie: Knoblauch, Grapefruit, Chili, grüner Tee und Soja.
• Wenn Sie Kalorien reduzieren, sollten Sie auch Lebensmittel mit hohem Fett-, Zucker- und raffiniertem Mehlgehalt eliminieren. Ersetzen Sie diese für Lebensmittel durch sanregende Eigenschaften wie Obst und Gemüse.

Sobald wir uns über die Richtlinien im Klaren sind, müssen wir a Diät Plan jeden Tag der Woche, wie wir unten zeigen werden. Es wird auch dringend empfohlen, dies mit einer Trainingsroutine für Beine und Gesäß zu begleiten, da wir viel schneller abnehmen werden.

Wir haben Magermilchprodukte in unsere Vorschläge aufgenommen. Wir empfehlen jedoch auch milchfreie Alternativen, die für Veganer geeignet sind. Mandel, Reis oder Hafer sind tolle ersatzteile. Denken Sie daran, sich für die ungesüßten Versionen zu entscheiden.

Montag

• Frühstück: Tee mit Zitrone, Orangensaft (1 Glas) und eine Scheibe Vollkornbrot mit einer Scheibe Pute.
• Morgensnack: 1 Stück Obst (Grapefruit, Orange, Apfel oder Birne).
• Mittagessen: ein Teller Linsen, begleitet von einem Stück gegrilltem Hähnchen ohne Haut.
• Nachmittagsjause: Aufguss von grünem Tee mit einem Stück Obst.
• Abendessen: Seehecht mit Bratkartoffeln.

Dienstag

• Frühstück: 1 Tasse zuckerfreier Kaffee mit Magermilch, Orangensaft und Vollkornbrot mit Magerkäse und fettarm.
• Morgensnack: 1 Stück Obst (was auch immer wir am Montag erwähnen).
• Mittagessen: Ein mageres Fleischfilet mit Salat (Salat, Tomate und Karotte). Sie können es mit Zitronensaft würzen und denken Sie daran, kein Salz hinzuzufügen.
• Nachmittagsjause: Teeaufguss mit einem Stück Wassermelone.
• Abendessen: Kichererbseneintopf mit einer Scheibe Vollkornbrot.

Mittwoch

• Frühstück: Schüssel Haferflocken (Magermilch) und Orangensaft.
• Morgensnack: Stück Obst.
• Mittagessen: Gemüsesuppe mit Reis.
• Nachmittagsjause: Zimttee mit einem Stück Obst.
• Abendessen: Spanisches Omelett mit Spinat und einem zuckerfreien fettarmen Joghurt.

Donnerstag

• Frühstück: Kaffee mit Magermilch und 2 Scheiben Vollkornbrot mit Magerkäse und Naturtomate.
• Morgensnack: Magerjoghurt und ein Stück Obst.
• Mittagessen: (vegane) Leckcremesuppe
• Nachmittagsjause: Grüner Tee und ein Stück Wassermelone.
• Abendessen: Vollkornspaghetti mit Tomatensauce und Magerjoghurt.

Freitag

• Frühstück: Haferflocken und Orangensaft.
• Morgensnack: 1 Stück Obst.
• Mittagessen: Gebackene Forelle mit Kartoffeln.
• Nachmittagsjause: 1 Kiwi und ein Minzaufguss.
• Abendessen: Gegrillter Seehecht mit Karottensalat.

Wiederholen Sie einen der anderen Tage am Wochenende. Sie können es sich leisten, in der Hauptmahlzeit jedes Gericht zu sich zu nehmen, das Sie möchten, ohne zu viel zu begehen.

Weitere Empfehlungen zum Abnehmen von Beinen und Gesäß

Zusätzlich zu den bereits besprochenen Leitlinien und der vorgeschlagenen Ernährung empfehlen wir Ihnen, diese weiteren Tipps zu beachten:

• Sie können Zimt-Honig-Tee oder heißes Wasser mit Zitrone auf nüchternen Magen einnehmen (eine halbe Stunde vor dem Frühstück). Beide Getränke haben starke fettverbrennende Eigenschaften.
• Wenn Sie zwischendurch einen Snack brauchen, suchen Sie nach gesunden Snacks mit sättigenden Eigenschaften wie Teeaufgüssen, Hafer oder anderen natürlichen Lebensmitteln.
• Sie sollten zuckerhaltige Getränke und Alkohol eliminieren.
• Ersetzen Sie Zucker durch ein anderes Süßungsmittel wie Stevia oder Agave.
• Machen Sie alle Mahlzeiten gegrillt, gedünstet oder gebraten. Kein Braten.
• Ergänzen Sie die Diät abschließend mit Übungen für Beine und Gesäß wie Radfahren, Gehen und Laufen. Machen Sie sie mindestens 3 Tage die Woche für eine halbe Stunde.

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