Die besten Übungen, um Bauchfett zu verbrennen

Verabschieden Sie sich von Ihren Liebesgriffen! Unter geben wir Ihnen einige Tipps, um Ihnen zu helfen bauchfett beseitigen damit Sie einen schlankeren und strafferen Oberkörper zeigen können. Neben den Bauchmuskelübungen müssen Sie auch andere Änderungen in Ihrer Routine vornehmen, die Ihnen helfen, Körperfett zu reduzieren. Lesen Sie diesen Artikel, in dem wir einige vorschlagen werden die besten übungen um bauchfett zu verbrennen dass du ab sofort mit dem Üben beginnen kannst.

1. Bevor wir darüber sprechen Übungen um deinen Bauch loszuwerden Wir werden einige grundlegende Begriffe zur Fettverbrennung erklären, damit Sie wissen, dass Sie nirgendwo hinkommen, wenn Sie 100 Sit-ups pro Tag machen, aber keinen gesunden, fettarmen Lebensstil pflegen. Das Geheimnis des Abnehmens besteht darin, eine leichte Ernährung mit regelmäßiger körperlicher Bewegung zu kombinieren, nur dann werden Sie wirklich Ergebnisse sehen.

Wenn du also deinen Bauch loswerden willst, ist es wichtig, dass du anfängst einen Ernährungsplan erstellen das ist ausgewogen und fettarm. Insgesamt empfehlen wir Ihnen, diese gesunden Richtlinien zu befolgen, um Ihnen bei der Gestaltung Ihres Menüs zu helfen:

• Eine Ernährung reich an Früchte und Gemüse: Versuchen Sie, sie zu einem Teil Ihrer täglichen Routine zu machen, um von ihren Nährstoffen zu profitieren und eine optimale Gesundheit zu erreichen. Außerdem enthalten sie kein Fett und kaum Kalorien.

• 5 mal am Tag essen: Es ist besser, die Mahlzeiten auf 5 normale Sitzungen zu verteilen, als 3 schwere Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Auch wenn Sie alle 3 oder 4 Stunden essen, wird Ihr Stoffwechsel mehr arbeiten und ihn beschleunigen.

• Hör auf Fett und Zucker zu essen: Essen Sie keine Lebensmittel wie Donuts, Süßigkeiten, Würstchen, Saucen usw.

• Fettarmes Protein: Protein in deiner Ernährung ist gut, aber achte darauf, dass diese immer leicht und gesund sind. Bei Fleisch ist mageres Fleisch am besten geeignet, und weißer Fisch hat weniger Fett als blauer Fisch.

• Leichtes Abendessen: Es ist wichtig, dass Sie Ihren Magen gegen Ende des Tages nicht mit Kalorien füllen, da sie schwer zu verbrennen sind und sie schließlich zu gesättigtem Fett werden.

2. Aber neben einer leichten Ernährung ist auch körperliche Bewegung wichtig, da sie uns hilft, Fett schneller und effektiver zu verbrennen. Es wird auch unseren Körper in eine bessere Form bringen und ästhetisch straffer machen. Unter den Bauchmuskelübungen zur Fettverbrennung Es gibt zwei Arten:

1 Cardio: Es sind die Übungen, die Kalorien verbrennen, indem sie den Kreislauf und das Herz-Kreislauf-System aktivieren.

2 Kräftigungsübungen: um Fett zu verbrennen, reicht Schwitzen nicht aus. Wir müssen auch die Muskeln stärken und dafür müssen wir spezielle Übungen machen, die uns helfen, den Bauchbereich zu straffen.

3. Zu bauchfett verlieren wir müssen Herz-Kreislauf-Sitzungen in unsere Routine aufnehmen, die mindestens 20 Minuten dauern sollte (obwohl 30 Minuten empfohlen werden, da dies effektiver Fett verbrennt). Zu den am besten geeigneten Übungen, die uns helfen, gehören die folgenden:

• Crosstrainer: Es ist eine Maschine, die es schafft, den gesamten Körper (Arme, Gesäß und Beine) zu trainieren und gleichzeitig Kalorien zu verbrennen.

• Fahrrad: Egal ob du ins Fitnessstudio gehst oder mit dem eigenen Fahrrad trainierst, Radfahren ist auch eine Übung, die dir beim Abnehmen hilft.

• Betrieb: entweder auf dem Laufband oder einfach die Straße runter. Dies ist eine der effektivsten Sportarten, die es gibt, da sie den ganzen Körper aktiviert und beim Fettabbau hilft.

Um Herz-Kreislauf-Sitzungen zu maximieren, denken Sie daran, dass es am besten ist, die Intensitäten abwechseln. Auf diese Weise gewöhnt sich Ihr Körper nicht an die Übung und arbeitet die ganze Zeit voll und ganz.

4. Aber um dein Training zu optimieren, solltest du Bauchübungen machen um den Bereich zu stärken, Bauchfett zu verbrennen und Ihren Körper glatter und griffiger zu machen. Es ist wichtig, dass Sie sich auf alle Teile des Bauches konzentrieren und nicht nur darauf, zu bekommen "Waschbrettbauch" weil das Endergebnis ungleichmäßig und nicht schmeichelhaft sein wird.

Daher müssen Sie in einer Sitzung die oberen, unteren und seitlichen Bauchmuskeln trainieren, damit Ihr Körper gut definiert ist. Wir beginnen damit, Ihnen einige zu erzählen Übungen für die oberen Bauchmuskeln:

• 1 Eine Übung, die den Oberbauch trainiert, wird als "Crunch mit angezogenen Beinen". Du musst auf der Matte stehen, deine Knie heben und beugen und in dieser Position deinen Rumpf anheben. Mache 3 Sätze mit 15 Wiederholungen.

• 2 Steigen Sie auf die Matte und strecken Sie Ihre Beine bis zur Decke. Heben Sie dann Ihren Oberkörper mit den Muskeln im Bauchbereich an und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. 15 Mal wiederholen und 3 Sitzungen für einen vollständigen Job durchführen.

5. Dann finden wir welche für dich Bauchmuskelübungen zur Fettverbrennung Fokussierung auf die unterer Bauchbereich:

• 1 Du musst auf der Matte liegen und ohne deine Beine zu beugen, musst du sie parallel zum Boden anheben. Halten Sie diese Position für 15 Sekunden und ruhen Sie sich aus. Dann noch 2 Mal wiederholen und Sie werden anfangen, den Unterbauch zu straffen.

• 2 Die nächste Übung ist zu hebe deine Hüfte vom Boden, um diesen Bereich zu trainieren. Du musst dich auf den Boden legen und deine Beine anheben, dann musst du deine Hüften in Richtung deiner Rippen beugen, wie auf dem Bild gezeigt. 15 Sekunden halten und noch zweimal wiederholen.

6. Der nächste und letzte Teil des Bauches, an dem wir arbeiten müssen, um einen straffen Oberkörper ohne überschüssiges Fett zu zeigen, sind die Seiten des Bauches. Dafür gibt es einige spezifische Übungen, die Ihnen helfen, sich fit zu halten, wie zum Beispiel:

• 1 Es ist bekannt als "vertikale Schere" und dazu musst du dich auf der Seite auf die Matte legen und dein Bein so hoch wie möglich heben. Du musst dein Bein 15 Mal heben und senken. Ruhe dich aus und mach zwei weitere Sätze.

• 2 Die nächste Übung, die wir vorschlagen, besteht darin, dass Sie sich auf die Matte legen, die Knie beugen und den Oberkörper anheben und versuchen, Ihren Knöchel mit einer Hand und dann mit der anderen zu berühren. Machen Sie 3 Sätze mit 15 Wiederholungen und Sie werden anfangen, Ergebnisse zu sehen.

7. Eine weitere sehr effektive Übungsreihe ist Planke, da es den gesamten Bereich effektiv bearbeitet und auch Ihre Bauchmuskeln härter macht. Schauen Sie sich unseren Artikel an wie man Plank-Übungen richtig macht.