Übungen für starke Beine ohne Geräte - Top-Tipps!

Bevor Sie erklären, was die besten Beinmuskeltrainings sind, ist es wichtig, einige zusätzliche Faktoren zu berücksichtigen, die Ihnen beim Aufbau Ihrer Oberschenkel- und Wadenmuskulatur helfen können:

• Um zu beginnen Muskelaufbau-Routinee es ist notwendig, dass Sie a . haben geringer Körperfettanteil. Der Grund dafür ist, dass Sie bei einem hohen Fettanteil an Ihrem Körper die Ergebnisse und die Definition Ihrer Muskeln nicht sehen werden. Der Muskeltonus wird hinter Schichten von Fettlipiden verborgen.

• Um zu senke deinen Fettgehalt du musst a folgen gesunde Ernährung. Wir empfehlen, eine hyperkalorische Diät einzuhalten, die eine große Energiezufuhr beinhaltet; dem Muskel die nötige Energie zu geben, die er zum Wachsen braucht. Vergessen Sie außerdem nicht, genug Wasser zu trinken, um eine ausreichende Zellhydratation in Ihren Muskeln aufrechtzuerhalten.

• Immer daran denken, Gewicht ist wichtiger als Wiederholung. Das bedeutet, dass wir im Fitnessstudio empfehlen, Gewicht zuzulegen, anstatt leichtere Gewichte mit mehr Wiederholungen zu verwenden. An dieser Stelle ist es wichtig, sich mit a Fachmann wer weiß, wie man das richtige Gewicht für seinen Körper wählt, um das beste Beintraining für die Masse vorzuschlagen.

• Ein sehr häufiger Fehler unter denen, die Muskeln aufbauen möchten, ist, viel Zeit dem Training und wenig Zeit zum Ausruhen zu widmen. Die Realität ist, dass man genug Schlaf und Ruhe ist genauso wichtig wie Sport. Damit deine Muskeln ausreichend wachsen können, müssen sie zuerst gesund sein und daher wie wir, sie brauchen ruhe.

Weitere Informationen zu Fitnesstipps finden Sie in unserem Artikel über; Wie oft sollte ich ins Fitnessstudio gehen?.

Wenn du Muskelmasse in deinen Beinen aufbauen möchtest, geht das am besten durch hocken.

Kniebeugen

1. Stehen Sie gerade und halten Sie Ihre Beine gerade senkrecht von Ihren Schultern. Dann beuge deine Beine, als würdest du auf einem imaginären Stuhl sitzen.
2. Wiederholen. Die Wiederholung von Kniebeugen umfasst eine sitzende und stehende Bewegung, Halte deinen Rücken gerade und aufrecht die ganze Zeit. Beginne langsam, nach und nach, bedenke, dass eine gute Technik der wichtigste Teil ist. Sobald Sie eine gute Technik beherrschen, empfehlen wir Ihnen, die Geschwindigkeit zu erhöhen.
3. Wenn Sie möchten, können Sie schließlich damit beginnen, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Kniebeugen richtig ausgeführt werden Gewichte hinzufügen in Form von Hantelstangen auf Hanteln. Dies ist jedoch nicht zu 100% notwendig, da die Kniebeuge selbst beim Muskelaufbau hilft.

Das Beste an Kniebeugen ist, dass Sie dafür keine Fitnessgeräte benötigen und sie bequem von zu Hause aus ausführen können. Auch wenn Sie keine Gewichte zu Hause haben, können Sie mit schweren Wasserflaschen, Büchern oder Karaffen problemlos ein Gewicht nachbilden. Für weitere Ideen zu Heimübungen, schau dir unseren Artikel an Die besten Beintrainings, die Sie zu Hause machen können.

Gehst du ins Fitnessstudio? Wenn ja, werfen Sie einen Blick auf unsere Beinmuskeltrainings, die mit Fitnessgeräten durchgeführt werden können;

Rudergerät

Der Rudern Maschine ist eine sehr gute Maschine, die Sie in Ihre Routine integrieren können, insbesondere wenn Sie Beintraining für die Masse machen. Mit dieser Maschine können Sie nicht nur Ihre Beinmuskulatur trainieren, sondern auch Arme, Bauch und Rücken trainieren und den Widerstand verbessern.

Beinpresse

Die Beinpresse ist ein effektives Fitnessgerät verwendet, um die Beinmuskulatur zu erhöhen. Darüber hinaus ist es Maschine besonders gestaltet um die Beinmuskulatur zu trainieren. Wie bei allen anderen Übungen ist es wichtig, dieses Gerät mit der richtigen Technik zu verwenden.

Einen Medizinball benutzen

Wir empfehlen die Verwendung von a Medizinball als Gewicht beim Hocken. Die Art und Weise, wie Sie dies tun, ist durch hocken (immer mit der richtigen Technik). Halten Sie den Medizinball während der Kniebeuge mit ausgestreckten Armen vor Ihrem Körper und achten Sie darauf, dass Sie Ihre Ellbogen nicht blockieren.

Neben den bereits erwähnten Bein-Routine-Übungen gibt es noch weitere Muskelaufbauübungen, die Sie ohne zusätzliches Material zu Hause durchführen können, um die Beinmuskulatur zu stärken:

• Ausfallschritte (Schritte) ist eine sehr beliebte Übung, da sie eine sehr vollständige und effektive Übung ist Muskelmasse in den Beinen aufbauen. Aber wie stürzt man sich?? Stellen Sie sich zunächst gerade hin, die Füße sind etwas mehr als hüftbreit auseinander. Treten Sie in dieser Position mit einem Bein nach vorne, senken Sie Ihre Hüften und halten Sie den Rücken gerade. Ihre Beine werden einen Winkel von 90 Grad haben. Stellen Sie sicher, dass sich Ihr vorderes Knie direkt über dem Knöchel befindet und stellen Sie sicher, dass Ihr Knie den Boden nicht berührt. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und machen Sie dasselbe mit Ihrem anderen Bein.

• Der Bergsteiger ist eine tolle Übung, wenn du willst muskulöse Beine. Beginne in einer Plankenposition, dein Körper senkrecht zum Boden. Stellen Sie sich vor, der Boden ist eine Wand und Sie „klettern“ darauf. Bewegen Sie aus dieser Position ein Knie zur Brust und kehren Sie in die ursprüngliche Position zurück und wiederholen Sie die gleiche Bewegung mit dem anderen Bein.

• Treppen steigen in Ihrem Haus oder Mehrfamilienhaus ist auch eine der besten Methoden zum Aufbau der Beinmuskulatur mit sehr guten Langzeitergebnissen.

Wenn Sie Ihre Beine verbessern möchten, empfehlen wir Ihnen, einen Blick auf unseren Artikel zu werfen; Tipps für schöne Beine.

Wenn Sie visuelle Inspiration zum Straffen Ihrer Beine suchen, sehen Sie sich unser YouTube-Video zu den besten an; Trainingsprogramm für straffe Beine.

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